Vitamine D - The Sunshine Vitamin

Hoe wordt vitamine D gevormd en wat doet het?

Met behulp van de zonnestralen wordt het vitamine D3 (Cholecalciferol) gevormd in de huid. Met behulp van eiwitten wordt het vitamine D3 verplaatst naar de bloedbaan. Via het bloed gaat het vitamine D3 naar de lever om daar omgezet te worden naar het inactieve tussenproduct Calcifediol (25(OH)D), dat op zich weer via de nieren omgezet wordt naar het actieve Calcitriol (1,25(OH) 2D). De regulatie van de omzetting van vitamine D staat onder controle van onze eigen hormonen. 

Naast het zelf aanmaken van vitamine D kunnen we deze ook in kleine hoeveelheden opnemen uit onze voeding. Het zit vooral in vette vis, eieren, boter en lever. De hoeveelheid die we kunnen opnemen is jammer genoeg verwaarloosbaar waardoor we terug moeten koppelen naar de zon of supplementen. 

Maar wat doet vitamine D? Zoals we allemaal weten is vitamine D belangrijk voor de beenderen, maar er is nog meer. Naast de vorming en het behoud van sterke botten kan vitamine D bijdragen bij gezonde spierfunctie, vorming en behoud van gezonde tanden, gezonde celdeling, opnamen van calcium en fosfor en ten slottte bij de normale werking van onze immuniteit.

Volgens recente studies zorgt vitamine D voor een bescherming tegen acute luchtweginfecties. Het zorgt er voor dat het afweersysteem in ons lichaam wordt versterkt en zo de weerstand tegen infecties verhoogt. 

Daarnaast wordt ook aangeraden om vitamine D te combineren met magnesium. De spiegels van beide mineralen zijn belangrijk voor de opname. Een lage spiegel vitamine D zorgt voor een slechte opname van magnesium uit het maag-darmstelsel en omgekeerd. Daarom bestaan er supplementen met de combinatie van magnesium en vitamine D. 

Vitamine D kan ingenomen worden als capsule of in druppelvorm. Het is bewezen dat vitamine D in olie sneller wordt opgenomen omdat deze al opgelost is, maar op lange termijn hebben zowel de olie vorm als de poedervorm een gunstig effect op de bloedspiegel van vitamine D. Indien u een hoog tekort heeft, dan is het beter om voor een olievorm of druppelvorm van vitamine D te kiezen. Hierdoor kunnen uw tekorten sneller aangevuld worden. Daarnaast kan er gekozen worden voor een dagelijkse of wekelijkse inname. De dagelijkse inname geniet de voorkeur aangezien de opname van vitamine D dan volledig is en er een evenwichtige bloedspiegel bereikt wordt. Er wordt ook best gekozen voor een supplement met vitamine D3 omdat dit de actieve vorm is.

Een overdosering van vitamine D wordt zelden gerapporteerd. Aangezien er grote tekorten zijn en we het heel weinig uit onze voeding of van de zon halen kan een dagelijkse of wekelijkse dosering van vitamine D geen kwaad. Maar om zeker te zijn van uw correcte inname van vitamine D vraag je best raad aan je apotheker of je arts!

BRONNEN

https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/36965B7E3DC80ADB1D505F46E4AC188A/S000711450773074Xa.pdf/randomised_comparison_of_increase_in_serum_25hydroxyvitamin_d_concentration_after_4_weeks_of_daily_oral_intake_

of_10_g_cholecalciferol_from_multivitamin_tablets_or_fish_oil_capsules_in_healthy_young_adults.pdf

Orthokennis.nl

Ixx Pharma