Stress | Apotheek Holvoet

Stress! Wat nu?

Nu het nieuwe jaar gestart is, hebben heel wat mensen nieuwe voornemens. Men wilt stoppen met roken of alcoholconsumptie verminderen, meer sporten of op de voeding letten. Maar wat we vaak vergeten is hoe het met onszelf gaat. Het is belangrijk om eens te kijken naar ons eigen stressniveau, en indien dit te hoog is, moeten we op tijd maatregelen nemen. In dit artikel wordt uitgelegd wat stress is en hoe we er iets aan kunnen doen zonder geneesmiddelen.

Wat zijn de symptomen?

Stress kan zich uiten op drie manieren:

Fysiek: vermoeidheid, hoofdpijn, maag- en darmproblemen, spierpijn, weerstand verlaagt (koortsblaasjes), hartkloppingen en een verhoogde bloeddruk.
Psychisch: emotionele onrust, opgejaagd, vergeetachtig, besluiteloos, onzeker, lusteloos, minder kunnen genieten.
Gedrag: meer fouten maken, meer verslavingen (zoals alcohol, tabak en drugs), meer gebruik van kalmeringsmiddelen, sociaal teruggetrokken.

Dit zijn de meest voorkomende symptomen. Ze verschillen van mens tot mens. Het is belangrijk om deze symptomen te herkennen zodat men snel kan ingrijpen. Indien men deze negeert, kan dat leiden tot chronische stress.

Stress bestaat uit drie fases:

De alarmfase: acute reactie (normaal)
De verzets- of weerstandsfase: omgaan met de stressfactor (normaal)
De uitputtingsfase: aanpassingsvermogen van het lichaam, voorbijgaand (zenuwachtigheid) of blijvende aard (chronische stress) wat gevaarlijk is.

De eerste twee fases zijn normaal. Men krijgt een stressvolle situatie en probeert hiermee om te gaan. Indien deze fases te lang duren en de draagkracht daalt kan het zijn dat men in fase drie komt. Dan ontstaat er chronische stress.

Wist je dat?

64% stress heeft op het werk,

50% van de studenten stress heeft,

30% psychosociale klachten heeft,

10% van de bezoeken bij de arts over stress gaan.

Wat is stress?

Bij een stressreactie maakt ons lichaam adrenaline en cortisol aan. Dit is nodig om te kunnen reageren in gevaarlijke situaties.

Het gekende fenomeen is het ‘vecht-vlucht’ effect. Enerzijds is ons lichaam zo in staat om in levensbedreigende situaties alert te reageren. Anderzijds kunnen we door dit systeem in ons dagelijkse leven nieuwe situaties gemakkelijker aan.

Na een stress situatie heeft het lichaam tijd nodig om te kunnen herstellen. Dit gebeurt door de aanmaak van endorfines en dopamine. Het probleem is dat dit niet altijd mogelijk in onze huidige samenleving. Wanneer de draagkracht wordt overschreden, wordt de stress een probleem en dit kan in het slechtste geval resulteren in een burn-out.

Wat zijn de kenmerken van chronische stress?

vermoeidheid, slapeloosheid, vroeg wakker (vicieuze cirkel)
tandengeknars, pijnlijke nek of kaak, maagzuur, diarree, zweten bij het ontwaken, gewichtsverlies zonder dieet, verandering libido

Op langere termijn kunnen obesitas, hartaandoeningen, angst, depressie en geheugenproblemen ontstaan. Wanneer we spreken over constante stress kunnen volgende alarmerende symptomen ontstaan: verlies objectiviteit, beoordelingsvermogen, gevoel van isolatie en eenzaamheid. Dit leidt soms tot een depressie.

Stress, burn-out en depressie zijn 3 verschillende aandoeningen die soms verward worden.

Burn-out is het gevolg van chronische stress en wordt gekenmerkt door energiegebrek en mentale en fysieke uitputting. Het probleem is een gestoord energieniveau. De oorzaak vinden we op het werk. De patiënt werkt tegen zijn zin en heeft vaak een cynische houding.

Bij depressie is er meestal geen gekende oorzaak. Een depressie wordt gekenmerkt door stemmingswisselingen, wanhoop, nutteloos gevoel, onzekerheid, laag zelfbeeld en sociale teruggetrokkenheid. Het probleem is dat de patiënt niet meer kan genieten, ziekelijke gedachten heeft en geen toekomstbeeld. Een depressie heeft niets te maken met de houding tegenover het werk.

Wat kan je doen?

NIET-MEDICAMENTEUZE BEHANDELING

Controle buikademhaling, rust oefeningen, psychotherapie, yoga, mindfulness
Alcohol, koffie en tabak mijden
Evenwichtige voeding
Goede slaaphygiëne
Sporten
Communicatie! Praat over je stress

VOEDINGSSUPPLEMENTEN

Magnesium: om de vermoeidheid aan te pakken. Hoger verbruik bij stress en een tekort geeft vermoeidheid en slaapproblemen.
B vitaminen: om de synthese van de neurotransmitters te verbeteren. Alle B- vitaminen worden gebruikt bij de productie van energie.
Aminozuren
- Taurine: beschermt de cellen die onderhevig zijn aan stress, verbetert de opname van magnesium en zorgt voor een ontspannend effect
- Tryptofaan: voorloper serotonine en vitamine B3
- Theanine: vertraagt de hartslag

Omega 3: verlicht stress en angst door een positief effect op de emoties

FYTOTHERAPIE

Passiebloem: voor rusteloosheid, slapeloosheid, angst en stress
Valeriaan: om gemakkelijker in te slapen
Meidoorn: om de hartslag te verlagen, liefst in combinatie met valeriaan of passiebloem
Citroenmelisse: kalmerend en ontspannend
Rhodiola rosea: heeft anxiolytische en anti-stress werking door in te werken ter hoogte van de hersenen
Escholtzia california: werkt stress tegen en vermindert de zenuwachtigheid wat zorgt voor een goede nachtrust
Ashwagandha: laat het lichaam aanpassen aan psychologische en fysiologische stress
Lavendel: kalmerend en voor angst

Indien je stress ervaart en dit symptomen met zich meebrengt, aarzel dan niet om een dokter te contacteren. Je kan ook eens langskomen in de apotheek voor een luisterend oor of voor supplementen die u kunnen ondersteunen.